胃腹臀部脂肪的堆積，往往是胖男胖女最難遮蓋的部位，不但曲線魅力消失，男性腰圍超過90公分(約35.5吋)，女性腰圍超過80公分(約31吋)，腰臀比(腰圍/臀圍)男性大於0.95、女性大於0.85，就進(jìn)入有代謝癥候群的肥胖了！啟新專業(yè)醫(yī)學(xué)健康促進(jìn)中心營養(yǎng)師群，教你從不同的肥胖部位做局部減重，選擇對的減重飲食方式，今年夏天可以輕鬆減掉肚子的贅肉。

項目符號 減掉梨型身材的飲食良方
?養(yǎng)成經(jīng)常喝乳酸菌飲品習(xí)慣

【營養(yǎng)師分析】梨型身材是臀圍大於腰圍的人，乳酸菌飲品含大量活性乳酸菌，可調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動，預(yù)防便秘發(fā)生，進(jìn)而預(yù)防脂肪在臀部囤積，因為長期便秘和體重增加有一定的關(guān)系。特別提醒，乳酸菌飲品也含有熱量，儘量選擇含糖量低的產(chǎn)品，也不宜喝過量。

?用餐時，增加含纖維質(zhì)食物的攝取

【營養(yǎng)師分析】纖維質(zhì)食物可加速腸胃蠕動機(jī)能，幫助排便正常；又可增加飽腹感，減少進(jìn)食量；并且用餐增加纖維質(zhì)，有助於將高油、高熱量的食物，在尚未被腸胃完全吸收前，就快速排出體外，進(jìn)而維持小腹平坦。

?減少鹽攝取，飲食求清淡

【營養(yǎng)師分析】鹽在體內(nèi)具有鎖水功能，過多的鹽分?jǐn)z取會阻礙體內(nèi)的水排泄，造成體內(nèi)積水，形成水腫。因此，飲食求少鹽、清淡，并且多喝水，每日2000cc~3000cc，可將多餘的鈉等電解質(zhì)和體內(nèi)代謝廢物加以排出，避免體液滯留形成水腫。

項目符號 減掉胃腹凸身材的飲食良方
?減少甜食，改吃天然糖

【營養(yǎng)師分析】一般胃腹部容易有贅肉的人，新陳代謝率較差，如果缺乏運動，又愛吃甜食，肥肉很快地就囤積在上腹部位。因此，要儘量避食甜品、含糖飲料，如果真想嚐甜滋味，建議以天然糖(例如蜂蜜)取代精製糖。

項目符號 減掉蘋果型身材的飲食良方
?採低碳水化合物減重法

【營養(yǎng)師分析】蘋果型身材是腰圍大於臀圍的人，屬於胰島素分泌較旺盛的人，容易將糖轉(zhuǎn)變成脂肪，囤積形成肥胖，因此別適合採「低碳水化合物減重法」，減少單一碳水化合物(如糕餅?zāi)填惖?攝取，多擇穀類、蔬菜等高纖維復(fù)合碳水化合物；但要避免採低脂肪減肥，避免產(chǎn)生溜溜球效應(yīng)，越減越肥。

?細(xì)嚼慢食、多蔬菜、控制食量

【營養(yǎng)師分析】蘋果型身材的人，通常都有食量大、愛吃的飲食習(xí)慣。所以減重首要節(jié)制食量，細(xì)嚼慢嚥，不宜快食，多吃蔬菜，可減食量又增加飽足感，例如先吃一盤生菜沙拉，既飽腹又不怕胖。此外，烹調(diào)方式儘量採清蒸、水煮，少煎、炸、炒。

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